목차
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프롤로그 | 축하합니다, 당신은 공황장애입니다
1 공황장애 바로 알기
01 공황장애란
02 공황장애 진단 기준
03 공황 시에 나타나는 신체적인 증상들은 위험한가
04 나를 지켜주는 자율신경
05 신체증상의 의미
06 공황장애의 원인
07 호흡이 중요한 이유
08 공황 시 복식호흡이 중요한 이유
09 공황장애와 관련된 오해 1
10 공황장애와 관련된 오해 2
11 약은 어떻게 이용하나
2 생각이 바뀌면 공황도 바뀐다
12 공황장애 극복 과정 _ 배움, 확신, 결단, 행동, 노력
13 마음에 공황을 두지 마라 _ 心不可有恐慌
14 발상의 전환
15 뭉치면 죽고 흩어지면 산다
16 귀인오류
17 잘못된 생각이 유지되는 이유
18 올바른 대처법과 안전추구 행동의 차이
3 생각 다루기
19 생각 바꾸기 1
20 생각 바꾸기 2
21 역기능적 사고 패턴 1 _ 과대평가, 과소평가
22 역기능적 사고 패턴 2 _ 흑백논리, 전부 아니면 전무의 사고
23 역기능적 사고 패턴 3 _ 재앙화
24 역기능적 사고 패턴 4 _ 감정적 추론
25 역기능적 사고 패턴 5 _ 명명하기
26 역기능적 사고 패턴 6 _ 정신적 여과
27 역기능적 사고 패턴 7 _ 독심술
28 역기능적 사고 패턴 8 _ 지나친 일반화
29 역기능적 사고 패턴 9 _ 당위진술, 강박적 부담
30 생각 바꾸기
31 공황 극복 사례 _ 지하철 극복하기(탑승기)
4 행동하기
32 노출의 중요성 1
33 노출의 중요성 2
34 칭찬은 공황도 극복하게 한다
35 믿음의 힘
36 공황 극복 사례 _ 다시 써보는 제주 비행기
5 공황장애를 극복하기 위해
37 공황장애 치료의 4단계
38 공황장애와 완치
39 공황 극복 사례 _ 완치에 대해서
40 공황장애와 임신
41 공황장애와 유전
42 공황장애 극복 후의 마음가짐 _ 무의, 무필, 무고, 무아
에필로그 | 힘들지? 괜찮아. 공황장애일 뿐이야
