강릉원주대학교 전자책도서관

책소개

아무리 쉬어도

8시간을 자도

계속 피곤한가요?

일상에서, 업무 중에, 집안일할 때 자세를 살펴보세요.

그리고 ‘피곤해지지 않는 자세’로 바꿔보세요.

자세를 바꾸기만 해도 우리 몸은 놀랍게 변합니다.

일상 피로가 사라지면 인생이 즐거워집니다!

저자소개

메디컬 트레이너, 동작 분석 전문가.

배구 선수로 활약했고 대만 국가 대표팀 코치를 지냈다. 무명이었던 히사미츠 제약 배구단을 전국체전 우승으로 이끌며 주목받았으나 부상으로 은퇴했다. 완치가 불가능하다는 말을 들었지만 마지막 희망으로 찾아간 의사에게 치료를 받고 극적으로 회복되었다. 그의 치료법과 환자를 대하는 자세에 감명 받아 메디컬 트레이너의 길로 들어섰다.

동작을 관찰, 기록하며 과학적인 접근으로 분석하는 동작 분석 전문가로 활동하기 시작했다. 축구 선수 등 현역 프로 선수 30명 이상을 부상에서 구해냈으며 수많은 운동 선수를 지도하는 등 스포츠계의 발전을 돕고 있다

프롤로그

시작하며 | ‘아 피곤해…’는 이제 그만!

제 1 부

‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’으로 중력에서 해방!

‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’ 4가지 포인트

PART 1 | 서기

001 피곤해지지 않게 서 있는 법

002 올바르게 서 있는 법

003 대중교통에서 서서 갈 때 피곤해지지 않게 손잡이 잡는 법

004 버스가 갑자기 흔들려도 넘어지지 않는 법

005 영업 상담 전에 피곤해지지 않게 거래처 기다리는 법

006 스마트폰 오래 들고 있어도 피곤해지지 않는 법

007 책상에서 10시간 일해도 피곤해지지 않는 법

008 장시간 서 있는 업무로 지친 다리 푸는 법

009 바쁜 아침에 편리! 한 발로 서서 양말 신는 법

COLUMN 1 쿠바 여자 배구 선수들의 점프력 비밀

PART 2 | 앉기 · 일어나기

010 피곤해지지 않게 앉는 법

011 피곤해지지 않게 의자에 앉는 법

012 컴퓨터 작업의 효율성을 높이는 손목 사용법

013 술술 써 내려갈 수 있게 펜 잡는 법

014 하루에 10권도 거뜬한 피곤해지지 않는 속독 자세

015 허리 삐끗하지 않게 뒤돌아보는 법

016 체력을 회복시키는 턱 괴는 법

017 집중력을 유지할 수 있게 앉는 법

018 허리에 부담 주지 않고 일어서는 법

019 드라마 정주행해도 피곤해지지 않게 앉는 법

020 음식점에서 편하게 책상다리하는 법

021 책상다리에서 쉽게 일어나는 법

022 발 저리지 않게 무릎 꿇고 앉는 법

023 발 저릴 때 긴급 대처법

024 허리에 부담주지 않고 침대에서 일어나는 법

COLUMN 2 아프리카 달리기 선수의 지구력이 강한 이유

PART 3 | 걷기

025 피곤해지지 않게 걷는 법

026 힐을 신고도 피곤해지지 않고 세련되게 걷는 법

027 가파른 오르막길도 수월하게 걷는 법

028 다음날 근육통 생기지 않게 내리막길 걷는 법

029 피곤해지지 않게 계단 오르는 법

030 다리에 충격을 덜 주면서 계단 내려가는 법

031 젖은 타일이나 빙판길에서 넘어지지 않게 걷는 법

032 외근 부담이 가벼워지는 걸음걸이 요령

033 실내에서 쿵쿵 소리를 내지 않고 걷는 법

034 오래 신어도 피곤해지지 않는 신발 고르는 법

035 조깅에 가장 적합한 달리기 법

COLUMN 3 발이 편한 신발 고르는 법

PART 4 | 집안일

036 요리할 때 기본 자세 · 동작

037 단단한 채소 쉽게 자르는 법

038 무거운 프라이팬 잘 흔드는 법

039 꽉 닫힌 병뚜껑 쉽게 여는 법

040 와인 코르크 마개 순식간에 따는 법

041 많은 식기 한 번에 옮기는 법

042 위장이 피곤해지지 않게 잘 먹는 법

043 설거지 부담을 가볍게 줄여주는 법

044 힘들지 않게 청소기 돌리는 법

045 순식간에 깨끗해지는 먼지 털기 · 창문 닦기 요령

046 오래 닦아도 피곤해지지 않게 테이블 닦는 법

047 허리 아프지 않게 욕조 닦는 법

048 가드닝할 때 피로가 쌓이지 않게 쪼그리고 앉는 법

049 시간 단축 효과 월등! 효율적으로 빨래 말리는 법

COLUMN 4 누구나 순식간에 반사신경 신장시키는 법

PART 5 | 옮기기

050 무거운 짐 쉽게 들어 올리는 법

051 무거운 짐 들고도 경쾌하게 걷는 법

052 무거운 상자 간단하게 들어 올리는 법

053 무거운 상자 들고 걷는 법

054 혼자서 대형 가구 옮기는 법

055 손쉽게 가구 배치 바꾸는 법

COLUMN 5 아기에게는 양말을 신기지 않는 것이 좋다

PART 6 | 육아 · 간병

056 임산부를 위한 요통 피하는 법

057 피곤해지지 않게 아이 안는 법

058 안전하고 편하게 유아차 운반하는 법

059 환자를 침대에서 일으키는 법

060 환자를 침대 끝에 앉히는 법

061 환자를 침대에서 들어 올리는 법

062 환자의 보행을 돕는 법

063 힘들이지 않고 환자를 휠체어로 이동시키는 법

064 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 있는 경우)

065 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 없는 경우)

책소개

저자소개

목차

한줄평