상세정보
스트레스 제로 운동법
- 저자
- 양종구
- 출판사
- 미래를소유한사람들
- 출판일
- 2008-01-15
- 등록일
- 2013-05-20
- 파일포맷
- PDF
- 파일크기
- 4MB
- 공급사
- 교보문고
- 지원기기
-
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책소개
삶을 건강하게 누리기 위한『스트레스 제로 운동법』. 이 책은 자신에게 맞는 운동법을 제대로 선택하여 운동이 자연스럽게 생활화된 삶을 사는 방법을 담았다.
《스트레스 제로 운동》은 7330 운동법과 7530 운동법, 7515 운동법, 운동이 몸에 미치는 영향과 산소가 몸에 미치는 영향, 웨이트트레이닝의 미학과 스포츠 과학 활용사례 등으로 구성했다.
저자소개
중고교 시절 육상 단거리 선수생활을 했다. 서울대학교에서는 학부와 대학원에서 체육을 전공했고 현재 동아일보 스포츠레저부에서 축구와 육상 전문기자로 활동하고 있다.
현재 국내외에는 신체 건강에 대한 스포츠과학적 연구 결과들이 넘쳐나지만 일반인들에게는 너무 편협한 것만 알려져 있다. 잘못 알려진 것도 많다. 이 책은 그 연구 결과들을 쉽게, 제대로 전달하고자 기획되었다.
목차
제1부 운동은 기분 좋은 스트레스(Stress)
01. 운동은 양성 스트레스
02. 운동 스트레스를 마음껏 받아보자
제2부 7330, 7530+, 7515건강법
01. 7330 - 활기찬 삶을 위한 운동법
02. 7530+ - 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 건강유지법
03. 7330과 7530+ 실천방법
7530* 스트레스 받기/7330 스트레스 받기/ 7515 순환운동법
제3부 지피지기 내 몸 알기
01. 인체 기계
근골격계/심혈관계/신경계
02. 운동의 기본 원칙
준비운동-스트레칭은 몸의 보약/예비운동/본운동/정리운동
03. 내 몸을 알고 운동하자(운동처방)
제4부 운동이 우리 몸에 미치는 영향
01. 운동의 긍정적 효과
근육이 커진다/힘이 세 진다/운동효율성이 증가한다/지구력이 좋아진다/자세가 좋아진다/
맥박수가 떨어진다/심박출량과 폐활량이 증가한다
02. 운동하면 머리가 좋아진다
운동하면 뇌를 활성화하는 신경전달물질이 생긴다/운동을 중단하면 신경전달물질도 안 생긴다/
운동을 교육에도 이용한다
03. 유산소운동은 치매와 정력에 좋다
04. 유산소운동의 기본법칙
05. 몸에 좋은 유산소운동
수영(자유형)/자전거타기
제5부 산소가 우리 몸에 미치는 영향
01. 에어로빅(Aerobic)과 언에어로빅(Anaerobic)
유산소운동과 무산소운동/산소가 필요 없는 에너지 공장 두 가지/산소가 필요한 에너지 공장
한 가지
02. 음식과 운동
영양소와 작용/필수 영양소
제6부 다이어트는 살빼기가 아닌 건강유지법
01. 살과 건강
비만이란/에너지의 균형과 체중조절/비만도의 자가진단
02. 기초대사량과 운동대사량
03. 다이어트의 ABC
식이요법/운동요법/식이요법과 운동요법의 병행
제7부 웨이트 트레이닝의 미학
01. 웨이트트레이닝이란
02. 웨이트트레이닝의 기본원칙
최대 반복횟수/과부하의 원리/점증부하의 원리/일반적인 웨이트트레이닝의 기술과 효과/
웨이트트레이닝에 대한 잘못된 상식/자기 몸을 이용한 간단한 웨이트법/남녀 간 근육의 차이는
왜 생길까
03. 다양한 웨이트 트레이닝 기법
제8부 심리상태가 우리 몸에 미치는 영향
01. 불안심리
불안, 마음먹기에 달렸다/경기불안의 극복/불안에 대한 세 가지 요법/할 수 있는 일에만 신경
쓴다/
생각바꾸기훈련법
02. 혼잣말을 자주 하는 사람이 운동도 잘 한다
혼잣말의 다섯 가지 유형/혼잣말의 심리학/혼잣말을 잘 하는 방법
03. 습관화
징크스를 버리고 루틴을 만들자/루틴의 효과/루틴에 포함시켜야할 사항/루틴을 만들었으면
반드시 지켜라
제9부 스포츠과학의 활용사례
01. 히딩크 전 축구대표팀 감독과 운동생리학
02. 스포츠심리학의 현장적용
양궁대표팀과 스포츠심리학/골프와 스포츠심리학/축구와 스포츠심리학
03. 운동역학
이봉주와 운동역학/골프와 운동역학
<부록> 응급상황 대처법
